Buenos días a todos y bienvenidos a Ritmo de Prueba!
En este primer artículo de opinión personal voy a tratar 3 aspectos de gran importancia bajo mi punto de vista en la planificación del entrenamiento en nadadores de categorías de edades de iniciación (pre-benjamín y benjamín principalmente).
Se habla generalmente de que en estas
categorías no es necesario un planteamiento organizado y planificado del
entrenamiento de natación. Si bien estoy de acuerdo con que el nivel de
especificidad y de control (especialmente de los volúmenes) no debe ser tan
exhaustivo, considero que estas etapas son clave para la futura predisposición
del nadador/a al entrenamiento a mayor nivel. La organización y el control del
entrenamiento debe existir de forma tan frecuente y precisa como en categorías posteriores.
Lo primero que debemos tener en cuenta para planificar en estos grupos de edades son las características de un niño o niña de entre 8 y 11 o 7 y 10 años:
- -Altos niveles de energía
- -Gran capacidad de aprendizaje
motor y adaptación
- -Se aburren con facilidad
- - Menor capacidad de mejora aeróbica
y anaeróbica por el proceso de desarrollo que nadadores de categorías posteriores
- -Increíble capacidad de desarrollo del sentido de la disciplina
(si se les inculca en estas edades)
Entre estas puede existir muchas otras características
que pueden influir en nuestra visión a la hora de plantear el entrenamiento
como entrenadores, y cada entrenador deberá modificar el planteamiento de este
en función de las necesidades de los nadadores en las condiciones de las que
disponga.
Desde mi punto de vista existe 3 claves para
adaptar el entrenamiento a las capacidades que el nadador/a joven muestra en
estos años de iniciación:
1.
Diversidad
Con diversidad me refiero tanto a la
estructura del entrenamiento en la sesión como a la planificación del mismo durante la
temporada. Veo totalmente innecesario realizar planificaciones anuales de dos
ciclos, con competiciones principales en estas edades, en la que los bloques o
mesociclos con ciertos contenidos se extienden durante semanas, al igual que veo insuficiente el control de los nadadores por parte de algunos entrenadores.
En mi caso, utilizo ciclos cortos (a los cual
nombraremos bloques) organizados de 6 a 8 semanas con contenidos totalmente
diferentes y variados a nivel de estilos, salidas, virajes, técnica, trabajo
con pies, remadas, mínimas brazadas, frecuencias de ciclo entre otras. En este sistema diferencio 3 tipos de bloques:
Bloque técnico (2-3 semanas): Objetivo de cambiar o integrar nuevos aspectos técnicos en fases
cíclicas y acíclicas (número de patadas delfín, técnica de brazada, ángulo de
entrada en la salida....)
Bloque aeróbico (2-3 semanas): Aprender a mantener los patrones técnicos previamente trabajados en
el tiempo y en diferentes situaciones de velocidad, distancia (controlada) y
densidad.
Bloque de transformación (2 semanas): semanas de mayor calidad de entrenamiento, que incluyen
series nadadas a velocidad competitiva o cercana y con alto control técnico de
aspectos anteriormente reforzados (frecuencias de brazada, longitud de brazada,
número de patadas delfín).
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| Ejemplo de ciclo de 8 semanas |
Con este planteamiento aprovechamos la gran
capacidad de adaptación de los niños, evitamos el sobre-entrenamiento de
capacidades que aún no tienen edad de desarrollar debidamente y evitamos que se aburran
realizando bloques extensos dentro de la sesión o en bloques de entrenamiento en los que se estresa su
sistema, provocamos aburrimiento y obtenemos mejoras escasas.
2.
Brevedad
Con la brevedad me refiero a la utilización de
contenidos en espacios cortos de tiempo dentro de la sesión y del momento de
planificación anual como he explicado en el punto anterior, y por otra parte,
al uso de distancias cortas en la realización de cualquier trabajo (técnico, aeróbico
o de calidad), con algunas excepciones puntuales.
Como ejemplo voy a usar el siguiente: Tras un
bloque técnico en el que conseguimos que el nadador consiga realizar una serie
de repeticiones a un ritmo de 38” con un patrón técnico correcto y una frecuencia
de ciclo estable y sostenible, intentamos imponer bloques de 800-1200 utilizando distancias
de de 200 o 400 esperando que el nadador reproduzca estos mismos patrones de
forma prolongada en la serie. La realidad es muy diferente a la esperada y el
nadador en la mayoría de los casos va a decaer técnicamente, aumentar sus niveles de estrés y no conseguir el objetivo que buscábamos (esto no es blanco o negro, y el uso de distancias largas podría aceptarse en función del momento y sobretodo de la capacidad del nadador/a) .
Es por eso que la corta distancia debe
prevalecer incluso en los bloques de contenido aeróbico o repetitivos. El mismo
bloque mencionado anteriormente realizado usando distancias de 50 metros y unos
descansos adecuados puede ser llevado a cabo y tener una igual o mejor influencia en el
sistema aeróbico del niño, además de mayores beneficios en su esquema motriz, siendo
asimilado el patrón técnico mucho mejor. El uso de distancias cortas permitirá además que el
entrenador interactue más con el nadador/a y tenga mayor capacidad de control
sobre este.
3.
Propósito=Diversión
Con propósito y diversión me refiero a la
capacidad de influencia del entrenador en el niño y en como este percibe el
deporte. Tenemos que explicar al niño el porqué de las cosas al igual que desafiarle
y retarle de diferentes formas para hacerle llegar al objetivo (el niño necesita saber porqué es tan importante el trabajo de piernas; a que le va a ayudar esto, esforzarse y competir con sus compañeros y con sigo mismo). Esto hará que
el niño encuentre una motivación en toda actividad propuesta por el entrenador.
Además debemos intentar hacer el proceso lo más ameno al nadador, sin olvidar los niños al fin y al cabo son niños y necesitan el juego como modo de aprendizaje: aquí entran las
habilidades y la creatividad de cada entrenador.
Gracias por dedicar un poco de tu tiempo en leerme. Espero que te haya servido de ayuda. Te agradecería que marcaras tu opinión al final del texto y te animo a que tanto si estás como si no de acuerdo aportes con un comentario.
Saludos
David
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